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多运动，多吃疏菜对减肥有利吗?
发布时间：2023-06-12 20:48:45 文章来源：南方养生网
在我们踏入健身这一片领域的时候，心里都会有属于自己的健身目标，其中

在我们踏入健身这一片领域的时候，心里都会有属于自己的健身目标，其中减肥和塑形就是大家普遍追求的两大目标！

不管是健身老手还是新手，运动和饮食两者相结合，将会发挥健身减肥最大的效果，两者相辅相成有多重要？看看下面我怎么说！

离开了饮食只多运动能成功减肥吗？

这是第一种情况，这如今，快节奏的生活让不少人选择快餐，高热量食物的摄入，使得越来越多人逐渐步入了肥胖圈。


【资料图】

然而，很多人对此表示并不担心，多吃一点，跑两圈不就行了。为了瘦下来，不少人每天不仅要抢占微信运动排行榜榜首，还要争做每天健身房里最后一个离开的人，然而，坚持了一段时间却发现：还是没瘦。

美国数学家兼肥胖研究者凯文?霍尔表示：

“你只需要大吃五分钟就足以抵消掉刚才在健身器械上那一个小时的努力。”

如果你运动完打算用一块蛋糕来奖励自己，恭喜你，一个小时的运动对减肥没有任何作用，你吃进去的热量远远大于你健身消耗的热量，能廋也就奇怪了！

但只要你运动了，的确能带来很大的好处，它能够促进睡眠，改善血压、胆固醇和血糖水平，也能够调节情绪、精力和注意力，甚至有预防癌症的作用哦，所以多运动本身没有错，但要合理运动配合饮食才能起到根本目的！

多吃疏菜对减肥有利吗？

第二个问题就是这为同学的疑惑，首先有个常识，就是健身的饮食要，拒绝油炸食品，和拒绝高脂肪的肉类。对于蔬菜我们潜意识里是默认有利于健身减肥的，因为有些蔬菜确实能起到减少毒素堆积，促进肠胃的蠕动，抑制脂肪合成等作用。

但也不是什么蔬菜都有利于减重，因为有些蔬菜含糖量和淀粉比较多，吃多了也会变胖！在健身中减肥食用的蔬菜，建议符合四个条件：热量低、膳食纤维高，消化慢和饱腹感强。

如菌类蔬菜（木耳、蘑菇等等）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜等等）、藻类蔬菜（海带、紫菜等等），再搭配优质的蛋白质，如：鸡蛋、鱼虾、牛、豆制品等等，减肥效果就更好了哦！

总结：

所以回顾主题，多运动和多吃疏菜对减肥是有利的，都也不是绝对，饮食中不能只吃蔬菜，要配合优质的蛋白质，才对减肥有最大程度的效果体现哦！

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